选择能增加饱腹感的食材来减肥
选择增加饱腹感的食衬 我们在选择食材的时候，要精挑细选，多选择高纤维蔬菜，虽然吃的量少，但容易有饱腹感。食物的饱腹感和食物的体积及重量有关，因此体积越大的食物越能产生饱腹感。高纤维蔬菜体积较大，如芹菜、海藻类的蔬菜，比较容易让人产生饱腹感。另外，烹调食物时多加些水，如煮汤，这样可以加重重量，也容易产生饱腹感。 控制饮食是减肥瘦
View Article要减肥先把吃饭顺序定好
吃饭要有顺序 近年来，随着医学界对肠胃疾病研究的不断深入，人们发现进餐顺序很有讲究，不按顺序吃饭可能会损害肠胃健康。有句民谚，“饭前喝汤，胜似药方”，就点明了汤与饭两种食品的先后顺序。 吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食物刺激胃肠黏膜
View Article要减肥先把三餐时间固定
三餐的用餐时间最好固定 对于追求苗条身材的人而言，进食时间与生物钟联系密切。在不恰当的时间进食，会更容易发胖。美国西北大学研究中心，在小白鼠身上验证了“吃饭没规律更容易胖”、 “减肥切忌深夜吃东西”这些话的正确性。 研究人员将小白鼠分成两组，给予相同的高脂肪饮食(脂肪
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许多女性在减肥时，对待食物的心态都不是很健康。意志力坚强的人，往往也只是强行克制自己。仔细想一想，这种强迫式的饮食态度，本身就反应了一个不健康、不平和的心理活动。 一日三餐，从古至今本是再自然不过的饮食规律，可为什么有的人会发胖，而有的人却身材匀称？除去一些特殊情况，就一般人的日常生活来看，发胖和个人的饮食习惯有着直接和根本
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平衡膳食是保持健康的一条基本饮食习惯，其他饮食习惯均是根据这条习惯发展出来的。同样，对于建立在健康之上的减肥也是如此。 据国外媒体报道，美国“第一家庭”就是通过合理平衡膳食而帮助家人减肥的。奥巴马夫妇为了让自己年仅1 1岁和8岁的女儿减肥，而改变了她们不健康的饮食习惯。据悉，周一至周五，奥巴马夫人不允
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食物多样的意思是，通过食用各种各样的食物，获得全面的营养物质。因为除了人类的母乳以外，没有任何一种食物拥有全方面的营养素。谷类为主，即日常饮食以谷物为主食，这其中粗粮、细粮均包括在内，如米、面、马铃薯、甘薯等。 中国人之所以侧重谷类食物，这和我们的饮食历史是分不开的。中国人的胃不同于西方国家的人。自古以来，中国人就以谷物为主
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这一点是基于我国居民膳食当中普遍钙质含量较低而制订的。一般传统的膳食中，钙的含量平均只达到推荐供给量的一半左右。这条膳食习惯对于女性、发育成长中的青少年和老年人显得尤为重要。正是由于我们过去没有喝牛奶的习惯，所以大部分中国人对牛奶的吸收率比较一般。那么我们可以选一个折中的方式，即牛奶和豆浆同时饮用，植物蛋白和动物性蛋白本身也是各有优势的，这样做正好可以达到优势
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人体不能产生的十种必需氨基酸多蕴藏于这几种食物当中。由于它们可以提供优质的动物性蛋白质，而且动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，其中赖氨酸的含量最高，这恰恰是植物性蛋白质所不能给予的。 在我们国家的大部分家庭的餐桌上，红肉的比例远远高于白肉，只有一些少数海滨城市居民食用较多海鲜类产品。这种饮食习惯的形成和地理、经济发展状
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进食量要与体力活动平衡 这条习惯是保持健康和保证减肥效果非常重要的一条。食物提供能量，体力活动消耗能量，只有保证能量进出平衡，才可以拥有健康的体魄和适宜的体重。一般脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼，开展合适的运动，如散步、游泳等；身形过于消瘦的人要增加食量和油脂的摄入，这样才能维持正常的生长发育。 三餐分量按3：4、、：3
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清淡少盐的食物比较有利于身体健康，这一点我们可以借鉴日本的饮食习惯。日本的饮食在这一点上做得比较好，如寿司和海鲜类食物都遵从了这一原则，且保持了食物的原昧。世界卫生组织建议每人每日摄人量不超过6克，这是因为钠的摄入量和高血压呈正相关关系。对于中国人而言，要特别注意的是酱油、咸菜、味精等高钠食品，因为中餐经常会吃到这几样东西。如果我们改善一下烹调习惯，可以选择低
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